חיטוב? חיטוב!

שלוםםםם!

אז ככה…אני עושה ספורט לחיטוב אזורים מסויימים בגוף כבר שלושה חודשים, הם נהיו יותר אינטנסיבים בחודש האחרון, שאני אומרת אינטנסיבים אני מתכוונת לבין 5-7 פעמים בשבוע, זה נשמע המון וזה נשמע קשה, אבל זה לא! ואני אסביר בדיוק איך התחלתי, למה התחלתי ומה זה עושה…

יכולתי לכתוב את הפוסט הזה מוקדם יותר, אבל רציתי לראות שאכן יש תוצאות לפני שאני שופכת הכל בפוסט וממליצה לכולם להתחיל.

אני אפתח ואגיד שאני התחלתי לעשות חיטוב לא כדי לרדת במשקל בכלל, זו לרגע לא הייתה שאיפה כי אני מרוצה מהמשקל שלי ומהגוף שלי, מה שכן רציתי זה לחזק אותו, לשפר את היציבות שלי, לחזק את השרירים, לחטב את הגוף, לקחת את מה שיש לי ולשפר אותו, לא לשנות, לא לנסות לקבל ישבן כמו בר רפאלי, כי זה לא יקרה, כל אחת והגוף שלה, ובשנייה שאת משווה את עצמך לאחרים…נגמר הסרט, המוטיבציה לעשות משהו עם עצמך תעוף מהחלון..

עכשיו…אם אני יכולה לעשות ספורט, כל אחת יכולה לעשות את זה, (כל עוד אין סיבה רפואית רצינית שמונעת את זה כמובן), אני עצלנית בטירוף- לדוגמא, אין מצב שאני אלך לחדר כושר ואקפוץ ממכשיר למכשיר, רק המחשבה על זה מדכאת אותי, גם להירשם לחוג/ להתחייב למשהו בתשלום לכל השנה לא קוסם לי, אני משתעממת מהר, שזה שילוב לכישלון ספורטיבי!

אני עושה כושר בבית, בלי מכשירים מטורפים, רק אני והגוף שלי, וסרטונים מדהימיםםםםם שמלמדים אותך בדיוק מה לעשות ומה לא לעשות, זה קל, זה בחינם וזה בפרטיות של הבית שלך (כי אני מכירה המון אנשים שמרגישים לא בנוח ללכת לחדר כושר ולמען האמת אני לא מאשימה אותם…וחוץ מזה זה יקר, בואו נדבר דוגרי לרגע, רובנו ירשמו, ילכו לחודשיים- שלושה ואז יוותרו כל השנה, אבל הכסף ממשיך לרדת כל חודש!)

ועכשיו לחלק העיקרי, מה אני עושה בפועל?? 
אז ככה, לידיעה- לא צריך לעשות ספורט שעה ביום כדי להתחטב, אפילו לא שלושים דקות! כן כן, עשר דקות ביום יכולות לעשות מעל ומעבר לגוף שלנו ושלא יעבדו עליכם!

חיטוב ישבן- זה החלק שאני נותנת עליו פוקוס- והמון פוקוס! זו הסיבה שהתחלתי, לא הייתי מרוצה, ולא להיות מרוצה זה לא כיף, המזל הוא שפה ספציפית אני באמת יכולה לשנות את זה..

אז התחלתי עם הסרטון הזה:

מדובר באימון של סה״כ 6 דקות לחיטוב הישבן, והוא עובד! את תרגישי את השרירים רועדים ועובדים, ומה זה שש דקות? זה כלום, כל אחת יכולה למצוא חלון של 6 דקות, ההתחלה הכי קשה אבל ברגע שמתחילים, ומרגישים ש ״הנה אני עושה משהו בשביל עצמי״ אי אפשר להפסיק, אני מבטיחה! הסרטון הזה ספציפית מעולה למתחילים לפי דעתי, אני לא עשיתי כושר מיליון שנה, הכוח הפיזי שלי שואף לאפס, אז אם אני עשיתי…באמת שכל אחת יכולה!

בכללי לגברת הזאת יש אחלה של ערוץ! עם 2 מיליון נרשמים…יש לה אין ספור אימונים לכל מיני איזורים בגוף, לכל מיני רמות,היא סופר מקצועית.

הסרטון נוסף שאני ממש ממליצה עליו, זו לבחורה אין לה 6 דקות… אז הנה סידרתי אותך עם סרטון של 5 דקות!! שלא תגידי שאני לא דואגת לך!

אחרי חודש.. רציתי להוסיף עוד משהו, לגוון, אולי לשנות חלק מהתנועות, לעבוד יותר על החלק האחורי של הירך שממש אחראי על הרמה של הישבן, זה גם מעולה לצילוליט, שבסופו של יום מדובר בשומן שתפוס בין העור לשריר, צריך לחטב את השריר כדי להפחית מהמראה של צילוליט..אין פה קסם, זו עבודה.

החלטתי להוסיף רצועת גומי, הלכתי למגה ספורט וקניתי, מדובר בהוצאה של 20-30 שקלים, ואפשר לעשות איתה כל כך הרבה! מה שכן, שימי לב לצבע, כי מתברר שיש לזה משמעות, יש כחול, צהוב ואדום בדרך כלל, אני קניתי את האדום מבלי לדעת שמדובר בגומייה עם רמת קושי גבוהה, אבל שיהיה..

הסרטון שאני נעזרת בו כדי להשתמש בגומייה הוא זה:

שוב מדובר בעשר דקות אפילו טיפה פחות, וזה עושה המון! יש אינספור סירטונים על עבודה עם גומי, אבל זה מה שעבד בשבילי..

סרטון אחרון- וזה משהו שאפשר להתחיל אחרי שעבדת קצת, אולי אחרי חודש, אולי פחות, כל אחת והכושר שלה..הוא מעולה, משלב המון תרגילים מהממים וסופר אפקטיבים לחיטוב ישבן, הכל במקום אחד והכל בעבודה של 13 דקות בלבד!

זהו לבנתיים, כמו שאמרתי אני עושה את זה כבר חודש באופן ממש אינטנסיבי, התרגלתי לזה, זה פחות ״קשה״ להתחיל אימון כל פעם, אני אפילו טיפה מצפה לזה, אני אוהבת את התחושה של ״לפחות עשיתי משהו לטובת הגוף שלי״ שמגיעה אחרי אימון קצר, אני כן רואה שינוי, גם אם הוא קטן לבנתיים, זה מעודד! וגורם לי לרצות להמשיך, לא הורדתי במשקל בכלל אבל כן הצטמצמו לי טיפה הקפים, מעצם העובדה שאני מחטבת שרירים, מה שגורם לשריפת שומן שמההתחלה לא היה צריך להיות שם..

אז קדימה, לכי על זה! זה רק חמש דקות, במקום לגלוש בפייסבוק… 🙂

xoxo

דנית

נ.ב זה הדף פייסבוק שלי, התעשי לי לייק? https://www.facebook.com/Danitslove 🙂